Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Упражнения на пресс для женщин

Следить за своей фигурой – значит, следить за своим здоровьем. Как правило, самыми проблемными зонами в женском организме являются талия, живот и бедра (читайте статью “Как похудеть в бедрах“). У каждой женщины свои причины, повлиявшие на их изменения. Но в любом из случаев, имея огромное желание, изменить фигуру в лучшую сторону может каждая из них.

Упражнения на пресс для женщинПомочь справиться с проблемами в области живота помогут упражнения на пресс для женщин. Выполняя их каждый день, к мышцам живота вернется упругость, исчезнут жировые складки, а талия приобретет стройность. Понять, пора ли интенсивно заняться своей фигурой поможет самая простая сантиметровая лента. Ею нужно измерить талию, и если она будет больше 88 см, значит, времени для раздумий просто не осталось. В этом случае нужно не только выполнять упражнения на пресс, но и пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Упражнения на пресс для женщин нужно выполнять комплексно, не отдавая предпочтение самым легким, и первое время к ним нужно подключать упражнения для разогрева мышц, чтобы избежать резкой нагрузки и переутомления мышц живота. В начале тренировок нагрузка должна быть дозированной, нельзя выполнять весь комплекс до изнеможения, а к нужному количеству повторов лучше придти через 1-2 недели.

Комплекс упражнений на пресс для женщин

Данный комплекс упражнений должен выполняться в 3 круга, но т.к. он является достаточно сложным, начинающим рекомендуется первые недели проходить только 1 круг. Отдыхать между упражнениями нельзя, они должны следовать друг за другом. Число повторов должно быть 50 раз.

1 упр. – скручивание

С данного упражнения следует начинать и заканчивать весь комплекс.

Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, немного отвести от таза и упереться пятками в пол, а кончики пальцев рук держать у висков. (Сцеплять кисти рук за затылком не рекомендуется, т.к. в этом случае происходит подталкивание головы).

С плотно прижатой поясницей к полу, не опуская к груди подбородка, нужно оторвать плечи от пола и немного приподняться, т.е. «свернуть» туловище силой пресса.

2 упр. – диагональное скручивание

Лежа на полу и с согнутыми в колене ногами, нужно лодыжкой одной ноги опереться на колено другой. Затем одну руку нужно завести за голову, сгибая ее в локте, а вторая рука должна лежать на полу перпендикулярно туловищу.

Далее, не опуская к груди подбородка, нужно оторвать плечи от пола и тянуться локтем к отведенному в сторону колену (если левый локоть, то правое колено и наоборот). В самой верхней точке нужно зафиксировать положение на 1-2 сек, вернуться в И.П. и повторить до 50 раз, а затем столько же выполнить на другую сторону.

3 упр. – обратное скручивание на три счета

Лежа на полу, руки нужно заложить за голову, а ноги согнуть в коленях и поднять. Из этого положения будет выполняться данное упражнение на три счета (один повтор)

На раз – нужно напрячь пресс и одновременно потянуть колени к груди, а плечи оторвать от пола и немного приподнять.

На два – ноги вытягиваются и выпрямляются, но плечи остаются приподнятыми.

На три – возвращаемся в И.П.

4 упр. – скручивание на три счета

Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях, отведены немного от таза и упираются пятками в пол.

На раз – плечи немного приподнимаются над полом.

На два – плечи приподнимаются еще выше.

На три – корпус медленно опускается вниз, но спина не должна касаться пола (5-10 см от него). Из этого же положения нужно начать новый повтор упражнения и так до 50 раз.

5 упр. – велосипед

Лежа на полу, руки за головой, одна нога прямая и вытянута вперед в висячем положении над полом, другая согнута в колене и поднята практически перпендикулярно туловищу.

Из этого положения нужно потянуться к поднятому колену противоположным плечом (правая нога – левое плечо и наоборот), зафиксировать положение на секунду, затем, поменяв ногу, нужно повторить движение.

Данные упражнения на пресс для женщин, безусловно, потребуют немало усилий, но впоследствии порадуют своей эффективностью.

Наш сайт о похудении toslim.ru советует узнать больше о спортивном питании для похудения.

Читать также

загрузка...

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями




Комментариев (0)

Еще нет комментариев. Оставьте свой комментарий.

Оставить комментарий