загрузка...

Упражнения для красивой попы

18.10.2011

Как известно – мужчины любят глазами. Но, как правило, их в женщине привлекает не только красота ее души, а еще и безупречность ее форм. Упругая и сексуальная попка является любимейшим объектом мужских взоров. И чтобы не разочаровывать сильную половину человечества, рассмотрим упражнения для красивой попы, результаты которых порадуют не только наших воздыхателей.

Упражнения для красивой попы 1

Упражнения для красивой попыИсходное положение: встаем на четвереньки, упираемся в пол ладонями и коленьями, которые должны быть точно под тазом. Вытягиваем одну ногу назад и касаемся пола носком.
Выдох – поднимаем вытянутую ногу вверх и рисуем в воздухе полукруг.
Вдох – отводим ногу в сторону и касаемся пола носком, не расслабляя при этом мышцы пресса, спину стараемся держать прямо.
Возвращаемся в исходное положение и выполняем упраднение другой ногой.

Выполнять: 12-20 раз по 2-3 подхода.

Упражнения для красивой попы 2

Исходное положение: ноги ставим на ширине плеч, спину держим прямо, сводим лопатки и напрягаем мышцы живота.
Вдох – ноги сгибаем в коленях под прямым углом, а таз отводим назад (будто бы хотим присесть на низкий стул)
Выдох – возвращаемся в исходное положение.

Выполнять:10-15 раз по 2-3 подхода.

Упражнения для красивой попы 3

Исходное положение: ложимся на пол так, чтобы угол между телом и ногами был 120-150.
При напряженных мышцах пресса нужно сделать выдох, поднять прямую ногу как можно выше, а на выходе опустить.

Выполнять: 15-25 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.

Упражнения для красивой попы 4

Выполняется из того же исходного положения, что и упражнение 3.
Нужно поднять левую ногу вверх, нарисовать в воздухе по часовой стрелке 5 маленьких кругов, и столько же против. Круг начинать нужно на вдохе, а заканчивать на выдохе. Выполняя упр., ягодицы и пресс нужно напрячь, а спину держать ровно.

Выполнять: 1-2 подхода.

Упражнения для красивой попы 5

Исходное положение: ложимся на живот, голову кладем на согнутые в локтях руки, бедра прижимаем к полу, а ноги сохраняем в прямом положении.
Бедра и прямые ноги приподнимаем над полом и делаем 10-30 ударов пятками друг о друга. При этом первые 5 ударов – на вдохе, вторые 5 –на выдохе. Далее нужно согнуть ноги в коленях и постараться достать до ягодиц пятками, после возвратится в исходное положение.

Выполнять: 2-3 подхода.

Упражнения для красивой попы 6

Исходное положение: ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, а пятки приближаем к ягодицам как можно ближе.
Выдох – опираясь пятками о пол, выталкиваем таз как можно выше вверх, напрягая при этом ягодицы.
Вдох – опускаем ягодицы, но не касаемся пола.

Выполнять: 12-15 раз по 2-3 подхода.

Упражнения для красивой попы 7

Исходное положение: нужно стать прямо и вытянуть левую ногу вперед, правая – опорная.
Вдох – сгибаем в колене опорную ногу и тянемся кончиками пальцев к носку вытянутой ноги («пистолетик»).
Выдох – возвращаемся в исходное положение.

Выполнять: 8-10 раз по 2 подхода на каждую ногу.

Упражнения для красивой попы 8

Исходное положение: нужно лечь на спину и опереться пятками и ладонями о пол, лицо смотрит вверх.
Необходимо вытянуться одной прямой линией, напрягая мышцы живота и ягодиц и не провисая в пояснице. В таком положении нужно находиться от 30 сек до 1, 5 мин, удерживая статическое положение мышц.

Выполнять: 1-2 подхода.

Упражнения для красивой попы 9

Исходное положение: нужно лечь на живот, положить лоб на ладони рук, согнутых в локтях, таз плотно прижать к полу, ноги согнуть в коленях под прямым углом, а мышцы бедер и ягодиц напрячь.
Выдох – поднимаем бедра над полом как можно выше,
Вдох – опускаем, не расслабляя мышцы ягодиц.

Выполнять: 15-20 раз по 2-3 подхода.

Систематически выполняя данные упражнения для красивой попы, можно достичь самых завидных результатов.

Узнайте также, как похудеть в бедрах.

Присоединяйтесь к нам на facebook


загрузка...

Отзывы на Упражнения для красивой попы

Еще нет отзывов. Оставьте свой отзыв.

Оставить отзыв


4 − = 1