загрузка...


Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Стретчинг упражнения

Стретчинг – это такой вид упражнений, который помогает развивать гибкость тела. При всем этом улучшение гибкости это не все, что можно получить от таких тренировок. Стретчинг является обязательным в тренировках спортсменов. А также он отлично поможет прийти в норму после травм, а также оздоровиться.
стретчинг упражненияКроме того, что такой комплекс упражнений поможет растянуть сухожилия и суставы, так еще и улучшится кровообращение. Тем самым улучшится ваша походка, а движения станут красивыми и плавными. Основная цель стретчинг упражнений – возможность удерживания в определенной позе в течение пятнадцати-шестидесяти секунд. Вы можете его встретить на занятиях аэробикой, фитнесом в спортивных клубах. Растяжка бывает нескольких видов: пассивная, активная, баллистическая, динамическая и статическая.

Об эффективности стрейчинг упражнения нельзя сказать однозначно. Так как для каждого человека она будет уникальна. А если говорить в общем, то уже через несколько недель можно заметить первые результаты от занятий. Если вы будете заниматься регулярно и тщательно, то сможете со временем улучшить свой уровень гибкости.

Стретчинг упражнения помогут вам увеличить эластичность мышц и поступление в них кислорода и важных питательных элементов, улучшить координацию и диапазон движений. А также они отлично справится с задачей исключения таких видов повреждения, как растяжение и поспособствует легкому восстановлению после нагрузок.

Основные правила стретчинг упражнений

1. Перед тем как приступить к выполнению заданий на растяжку, следует разогреть мышцы. Подойдут любые упражнения, например, аэробные. Заниматься следует до испарины.

2. После того, как вы перешли уже к выполнению упражнений на растяжку, их следует делать очень аккуратно, спокойно, плавно. Старайтесь избегать резких движений и рывков.

3. Любые стретчинг упражнение следует прекратить выполнять, если вы почувствовали некую болезненность. Это прямой сигнал к тому, что на сегодня упражнения выполнены. Если вы чувствуете боль, то стоит уменьшить амплитуду растяжки.

4. Необходимо научиться удерживать мышцы в растянутом виде от пяти до шестидесяти секунд. Время нахождения в таком состоянии зависит от сложности конкретного упражнения.

5. Так как стретчинг упражнения помогают улучшить настроение, то можно их выполнять в любое время.

6. Во время упражнения на растяжку необходимо правильно дышать. Делайте это спокойно и ровно, и только в перерыве между занятиями можно вдохнуть и выдохнуть глубоко. Во время тренировок старайтесь не задерживать дыхание.

Например, есть такое несложно упражнение, которое называется «тянемся к солнцу». Руки следует соединить в замке, а ноги поставить немного шире плеч. После этого, приподнимаясь на носочках, потянуть руки вверх. Постарайтесь продержаться от 10 до 60 секунд. С помощью этого упражнения вы растяните мышцы вашей спины, а также вытяните позвоночник.

Выбирайте стретчинг упражнения, которые вам по душе, и растягивайте свои мышцы с удовольствием.

Советуем почитать о тай-чи упражнениях.



Минус 25 кило за месяц: Новый ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ превзошел липосакцию!


art-man-bodyПохудеть быстро и без вреда для здоровья - ТЕПЕРЬ РЕАЛЬНО. В один голос утверждают популярные диетологи. Они были шокированы результатами проведенных исследований, в которых участвовали добровольцы с лишним весом. И речь идет не о хирургических операциях или жестких диетах. Оставьте это в прошлом - уверяют они!
...
Читать далее...

Читать также

загрузка...

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями