Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Степ аэробика для похудения

Худеть и получать удовольствие – возможно! Степ аэробика для похудения подарит заряд хорошего настроения, возможность наслаждаться любимой музыкой и самое главное – изменит вашу фигуру к лучшему. К тому же, занимаясь степ аэробикой, вы сможете укрепить мышцы ног, накачать пресс и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. А при использовании гантелей массой до 2-х кг, вы поработаете еще и над мышцами плечевого пояса.

степ аэробика для похуденияЗаниматься данным видом аэробики можно как дома, так и в фитнес-клубе. В том и ином случае для занятий используется специальная платформа – “степ”. Она обязательно должна быть с обрезиненой внутренней и внешней поверхностью, чтобы избежать скольжения ног во время упражнений.

Рекомендации при занятии степ аэробикой для похудения

Также следует запомнить несколько основных правил, прежде чем приступить к занятиям степ аэробикой для похудения:
- подъем на платформу должен осуществляться за счет ног, но не спины
- ступню во время упражнений необходимо ставить на платформу полностью
- спина всегда должна находиться в прямом положении
- нельзя делать резких движений
- не рекомендуется больше 1 мин выполнять движение одной и той же рукой либо ногой
- между упражнениями допускается пить воду, но в минимальном количестве.

Степ аэробика для похудения: базовые упражнения

Теперь рассмотрим комплекс базовых упражнений:
• Правой ногой становимся на платформу и приставляем к ней левую. Затем правую ногу опускаем на пол, а следом за ней левую. Далее все повторяем, начиная с левой ноги.

• Правой ногой становимся на платформу и приставляем к ней левую. Затем левую ногу опускаем на пол, а следом за ней правую. Далее все повторяем, начиная с правой ноги.

• Правую ногу сгибаем в колене и ставим на платформу. Затем левую ногу приподнимаем над полом и ставим обратно. Правую ногу снимаем с платформы и приставляем к левой. Все повторяем, начиная с левой ноги.

• Правой ногой становимся на платформу, а левую сгибаем в колене, подтягиваем вверх и ставим обратно на пол. Правую ногу снимаем с платформы и приставляем к левой. Все повторяем, начиная с левой ноги.

Все упражнения необходимо повторять по 10 раз. Также к ним можно добавить различные движения руками: вытягивание вперед, подъем вверх, разведение в стороны, взмахи и волнообразные движения.

Основные ошибки при занятии степ аэробикой для похудения

Следует также не допускать следующих ошибок:
- наклон корпуса вперед – можно потерять равновесие
- выведение колена опорной ноги за линию носка – можно получить травму коленного сустава
- опускание всей поверхностью стопы на пол – дополнительная нагрузка для позвоночника и ахиллово сухожилия.

В первое время могут болеть икроножные мышцы, а также казаться, что болит все тело, но все пройдет, когда вы приучите себя заниматься степ аэробикой систематически.

К тому же, степ аэробика для похудения, как и фитбол упражнения, успокаивает нервную систему, помогает избавиться от депрессии, нормализует дыхание и деятельность вестибулярного аппарата.

Наше сообщество в Facebook

Читать также

загрузка...

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями



Категория: Эффективные упражнения для похудения

Comments (1)

Trackback URL | Comments RSS Feed

  1. [...] лишь от диеты очень сложно. Например, можно заняться степ аэробикой для похудения. Вы похудеете, но нужно еще, чтобы тело приобрело [...]

Оставить комментарий