загрузка...

Пилатес для похудения: секреты и упражнения.

01.03.2011

Многие девушки считают, что пилатес для похудения– плохая идея. Действительно, занятия им помогают избавиться всего от 150-200 ккал в час. Для сравнения, столько «весит» полпачки творога и одно яблоко. Так стоит ли заниматься гимнастикой, которая не помогает тратить большое количество энергии?

Пилатес для похудения: как это работает

пилатес для похуденияНа самом деле, секрет пилатеса для похудения вовсе не в том, сколько вы сжигаете во время тренировки. Его эффективность в том, как именно он меняет метаболизм. Пилатес – силовая тренировка с использованием собственного веса тела. Во время упражнений ваши мышцы будут сокращаться и растягиваться, а в период отдыха – требовать все больше и больше питательных веществ для восстановления. Пилатес уплотняет мышечную ткань – самую энергоемкую субстанцию нашего организма. При этом вы не выглядите «накачанной». Но в покое тратите калорий намного больше, чем девушка, которая не занимается фитнесом. Так работают силовые тренировки.

Большой плюс пилатеса в том, что без помощи дополнительного оборудования вы сможете проработать бедра, ягодицы, пресс, спину и в то же самое время улучшить осанку. Именно поэтому пилатес для похудения – любимая гимнастика многих знаменитостей. А еще упражнения пилатес легко можно объединить в последовательности – сеты. Такой подход увеличит энерготраты во время тренировки и сделает вашу работу еще более эффективной. Занимайтесь в удобной спортивной одежде и носочках, постелите на пол нескользкий коврик.

Комплекс упражнений пилатес для похудения

Разминка
Встаньте прямо, стопы расположите на ширине тазовых косточек. Сделайте круг плечами назад и «приклейте» лопатки к позвоночнику. Расслабьте колени, подтяните и сожмите ягодицы. Одновременно с этим движением «опрокиньте» таз по направлению к ребрам и подтяните живот. Если вы посмотрите на себя в профиль, вы увидите абсолютно плоскую поясницу и прямую спину. Получилось? Это первая позиция пилатес, примерно такое положение таза, поясницы, лопаток и коленей надо сохранять во время всего комплекса. Подышите спокойно в этой позе в течение 60 секунд и переходите к упражнениям.

Тренировка пилатес для похудения на 20 минут

Из первой позиции пилатес проделайте ролл-даун. Осторожно, позвонок за позвонком, наклонитесь вниз, одновременно втягивая живот. Лопатки от позвоночника не отрывайте, опускайтесь на длинном медленном вдохе. В нижней точки поставьте ладони на пол. Повторите 2 раза.

На последнем повторе вверх не поднимайтесь, «прошагайте» руками вперед так, чтобы ладони оказались под плечами, а ноги упирались в пол носочками. Позиция напоминает «верхнюю часть» обычного отжимания. Задержитесь в этой стойке в течение 8-10 вдохов-выдохов.

Затем перенесите вес тела на левую руку и левую ногу, поднимите правую руку, принимая Т-позу. Задержите ее 8-10 циклов «вдох-выдох», повторите с другой руки и ноги.

Затем сразу же лягте на спину и, сохраняя первую позицию пилатес для спины и поясницы, поднимите ноги вверх под углом 45 градусов и силой мышц пресса оторвите верхнюю часть тела от пола. Протяните руки вперед. Теперь проделайте по 5 ударов тыльной и обычной стороной ладони по воздуху, повторите удары 10 раз, пресс не расслабляйте. Повторите всю последовательность 2-3 раза с начала.

Упражнения задействуют глубокие мышцы корпуса, пресс, спину, руки, бедра и ягодицы. Тренируйтесь под спокойную музыку 3-4 раза в неделю.

Пилатес для похудения: отзывы

В том, что пилатес для похудения помогает улучшить фигуру, нет сомнений, однако отзывы о данной методике отмечают, что добиться с ее помощью весомых результатов удается не всем. Преимущество пилатеса заключается не в том, что он дает возможность резко сбросить вес, для этого в большей степени подходят аэробные нагрузки, а в том, что он идеален для тех, кто имеет низкий уровень физической подготовленности, большой избыточный вес или противопоказания по состоянию здоровья к занятиям более активными видами спорта. Большинство отзывов говорят о том, что пилатес помогает сделать мышцы более подтянутым, формирует осанку и силуэт, но для активного похудения его необходимо совмещать с диетой.

Хорошим дополнением к этим упражнениям является диета Хайди Клум. Если же диеты и физические упражнения для вас кажутся слишком сложной задачей, попробуйте пластырь для похудения.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер

Присоединяйтесь к нам на facebook


загрузка...

Отзывы на Пилатес для похудения: секреты и упражнения.

  1. Саша пишет:

    Очень интересная статья о пилатесе. Обязательно займусь пилатесом!

  2. Катя пишет:

    Давно уже слышала положительные отзывы о пилатесе для похудения, наверное, уже пора начать заниматься

Оставить отзыв


8 + 4 =