Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Как похудеть в бедрах

07.10.2011

Первые и самые коварные враги, которые способны довести бедра до необъятных размеров – это, конечно же, сладости. Каждый пирожок или маленький кусочек тортика безостановочно находит пристанище в первую очередь именно в этой части женской фигуры. Поэтому, если вас все чаще стал мучить вопрос, как похудеть в бедрах, то, безусловно, вы должны забыть о существовании этого рода пищи. Ну, а далее вплотную заняться своей фигурой.

Как похудеть в бедрахИзбавляться от лишних сантиметров на бедрах нужно комплексно. Для этого необходимо пересмотреть свой рацион и подобрать несколько подходящих физических упражнений. Многие из них на первый взгляд могут показаться очень простыми, но это никак не уменьшает их эффективности в борьбе с лишним жиром в области бедер, живота и ягодиц. Стоит заметить, что различные диеты и голодание в этом деле не самый лучший вариант. С уставшим и истощенным организмом систематически заниматься упражнениями будет очень непросто и даже опасно.

Как похудеть в бедрах: наводим порядок с питанием

Итак,  в первую очередь рассмотрим более подробно, что еще, кроме сладостей, необходимо исключить из еды или хотя бы уменьшить дозу употребления. Как правило, это пища, которая содержит большое количество жиров. А именно: любые блюда в жареном виде, фастфуды, жирные соусы, в том числе сметану и майонез, сладкие газированные напитки, мороженое (особенно пломбир), выпечку, копчености и колбасные изделия, жирное мясо, а также супы-пюре, орехи и семечки.

Это, конечно же, не весь список запрещенных продуктов. При составлении ежедневного меню, главное помнить, что для желающих похудеть в бедрах количество поступающих жиров в сутки должно быть в пределах 30-40 г, а для поддержания веса – 40-50 г. Но, полностью исключать их из пищи ни в коем случае нельзя.

Также возьмите за правило не есть на ночь, а в лучшем случае не есть после 18.00, ограничив себя стаканом кефира. Узнать больше о диете для похудения бедер.

Как похудеть в бедрах: физические упражнения

А теперь переходим к комплексу упражнений, которые необходимо выполнять каждый день утром и вечером, чтобы похудели бедра. Кроме выполнения этих упражнений, старайтесь больше двигаться.

1 упражнение – для упругости бедер

Начальное положение – лежа на боку.
Нужно верхнюю ногу согнуть в колене и положить перед собой, а ногу, которая внизу, поднимать вверх при выходе. Здесь важно, чтобы положение тела было ровным и не заваливалось назад. Выполнять это упражнение следует по 8 раз на каждую ногу в 3 подхода.

2 упражнение – для укрепления внутренней поверхности бедер

Начальное положение – ноги на ширине плеч.
Руки необходимо заложить за голову, спину держать ровно. В таком положении следует как можно глубже присесть  и вернуться в начальное положение – до 50 раз. Первое время можно меньше.

3 упражнение -  для растяжки внутренней поверхности бедра.
Здесь важно стараться мышцы растягивать, но не напрягать.(Техника упражнения напоминает «перекат бедра с одной ноги на другую».

Начальное положение – ноги на ширине плеч.
Нужно «широко присесть», далее выпрямляя правую ногу, центр тяжести переместить на согнутую в колене левую ногу. При этом руками следует тянуться в пол, пятки не отрывать, спину держать ровно, а ягодицы отводить назад. В таком положении нужно задержаться до 8 секунд и вернуться в начальное положение. Повторить 3 раза на каждую ногу.

4 упражнение – для укрепления мышц ягодиц.

Начальное положение –  стоя на коленях.
Необходимо руками, согнутыми в локтях, опереться на пол, ставя их на ширину плеч. В таком положении спина должна быть ровная и не прогибаться в пояснице. Далее следует выпрямить любую ногу, поднять ее параллельно полу, вернуть в начальное положение и так повторить несколько раз. Тоже самое следует сделать и другой ногой. Здесь главное на вдох ногу поднимать, а на выдох опускать.

5 упражнение –  для укрепления мышц живота и бедер – «Велосипед»

Начальное положение – лежа на спине.
Нужно делать вращательные движения ногами, при этом ноги поднимать высоко нельзя.

Выполняя весь комплекс упражнений с завидным постоянством и упорством, а также  контролируя свое питание, вполне возможно, что спустя некоторое время вы сами уже сможете консультировать своих знакомых в вопросе, как похудеть в бедрах.

Помимо этих упражнений, советуем попробовать фитбол упражнения.



Минус 25 кило за месяц: Новый ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ превзошел липосакцию!


art-man-bodyПохудеть быстро и без вреда для здоровья - ТЕПЕРЬ РЕАЛЬНО. В один голос утверждают популярные диетологи. Они были шокированы результатами проведенных исследований, в которых участвовали добровольцы с лишним весом. И речь идет не о хирургических операциях или жестких диетах. Оставьте это в прошлом - уверяют они!
...
Читать далее...



Отзывы на Как похудеть в бедрах

  1. Аня пишет:

    Я очень хочу похудеть в бедрах, только не знаю, что делать, чтобы похудели бедра. Попробую ваши способы. Надеюсь, помогут.

  2. Klavdila пишет:

    Здравствуйте! Очень хочу похудеть, но не знаю как , т.к. у меня часто болит желудок, помогите ,если можете

  3. admin пишет:

    Здравствуйте! Мы бы посоветовали вам обратиться к врачу, так как у вас болит желудок, то только врач сможет подобрать правильную безопасную для вас диету.

    Можем посоветовать попробовать кушать тоже, что вы едите сейчас, но считать при этом каллории. В подсчете каллорий вам поможет наш бесплатный онлайн калькулятор /onlajn-kalkulyator-kalorij.

Оставить отзыв


9 + = 16