Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Фитбол упражнения

Вас мучают постоянные боли в пояснице и позвоночнике? Ваша работа связана с длительным сидячим положением? Значит, вам просто необходимо обратить свое внимание на фитбол упражнения.

Уникальность фитбол упражнений заключается в том, что их могут делать как взрослые, так и дети. Так как данная гимнастика не оказывает тяжелых физических нагрузок на организм, она будет полезна даже беременным женщинам. Выполняя определенные упражнения с мячом, они смогут укрепить стенки брюшной полости, уменьшить боли в спине и предотвратить различные осложнения.

фитбол упражненияПоработать над правильной осанкой, улучшить координацию движений, увеличить выносливость, подтянуть мышцы в проблемных зонах и даже снизить свой вес – все это вы сможете сделать, ежедневно занимаясь фитбол упражнениями.

Самое удивительное, что данная гимнастика будет полезной и для пожилых людей. Так как ее выполнение в минимальной степени оказывает нагрузку на нижние конечности. Упражнения можно делать и при повреждении коленных и голеностопных суставов, при большом весе, а также при варикозном расширении вен.

Рассмотрим некоторые фитбол упражнения

Для сохранения равновесия упражнения лучше выполнять на босу ногу.

Для укрепления мышц спины
Начальное положение – лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях и положить их на мяч так, чтобы голени свободно лежали на мяче, а задняя поверхность бедер соприкасалась с ним.

Упражнение – с лежащими на фитболе ногами, начинаем вправо-влево его катать. Разрешается приподнимание нижней части корпуса до середины мяча.

Важно: при возвращении в начальное положение убедитесь, что лежите на полу всей спиной; нельзя прогибаться в пояснице.

Для работы задней поверхности бедер
Начальное положение – лежа на спине, одну ногу нужно положить на мяч так, чтобы задняя поверхность бедра с ним соприкасалась. Другую ногу сгибаем в колене и подошвой касаемся фитбола.

Упражнение – ногой, которая лежит на мяче, нужно подтягивать его к ягодицам, а другой ногой в это время нужно сопротивляться движению.

Важно: следите, чтобы мяч оставался неподвижным, а спина полностью лежала на полу.

Для работы мышц ног и внутренних мышц таза
Начальное положение – лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, подошвы ног положить на мяч.

Упражнение – нужно упереться ногами в фитбол, приподнимая таз и округленную спину до уровня лопаток. После медленно опустить таз и округленную спину таким образом, чтобы почувствовать, как позвонки друг за другом касаются пола.

Важно: следите, чтобы мяч был неподвижен.

Для тренировки равновесия, а также для укрепления мышц бедер и ягодиц
Начальное положение – необходимо сесть на мяч и опереться спиной о стену. Ноги нужно расставить на ширине плеч так, чтобы они были немного впереди относительно боковых стенок мяча.

Упражнение – начинаем перекатывания вправо-влево, но при этом не отрываем пяток от пола, а спину от стенки. Корпус должен находиться в прямом положении.

Важно: удерживайте пятки, прижатыми к полу.

Фитбол упражнение для работы ягодичных мышц
Начальное положение – лежа животом на мяче, упереться руками в пол.

Упражнение – нужно медленно поднимать и опускать выпрямленные ноги.

Выполняя фитбол упражнения, вы не только поправите здоровье, но и получите порцию хорошего настроения.

Также советуем обратить свое внимание на упражнения с хулахупом.

Наше сообщество в Facebook

Читать также

загрузка...

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями



Категория: Эффективные упражнения для похудения

Комментариев (0)

Еще нет комментариев. Оставьте свой комментарий.

Оставить комментарий