загрузка...


Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Экспресс-фитнес

22.11.2012

Экспресс фитнес – сравнительная новинка на рынке товаров и услуг, предлагаемых для поддержания формы и похудения. Разработала данную методику фитнес инструктор Наталья Лебедева и с каждым днем этот фитнес становится все более популярным.

На что рассчитана методика

Экспресс фитнесЭто идеальное решение для тех, кто по причине занятости или обычной лени не может регулярно отводить на тренировки продолжительное количество времени. Экспресс фитнес занимает 12 минут, за которые прорабатываются наиболее проблемные зоны. Такой промежуток времени способен посвятить своему телу даже самый занятой человек. Суть методики в использовании таких упражнений, которые прорабатывают максимальное количество мышц одновременно. На примере это можно объяснить так: не стоит делать одни лишь махи ногами для того чтобы проработать ягодичные мышцы. Гораздо более эффективно работают приседания, благодаря которым также напрягаются мышцы бедер, ну а если делать их с выпрыгиваниями вверх, то дополнительно  тренируется кардио система. Естественно, что при этом сжигается большее количество калорий, чем при обычной тренировке. Структура занятия не отличается от общепринятой: разминку сменяет семиминутная основная часть, переходящая в заминку. Все упражнения выполняются на одном дыхании, без перерывов на отдых.

Преимущества экспресс фитнеса

В нем отсутствует какая-либо четкая последовательность движений, поэтому запоминать ничего не требуется. Можно заниматься как под видеоуроки, так и разрабатывать упражнения самостоятельно. Для занятий не требуется много места, вполне хватит небольшого участка комнаты перед телевизором. Сами упражнения не требуют специальной подготовки и доступны всем. В качестве единственного недостатка, которым обладает экспресс фитнес, можно отметить лишь тот, что, по сути, он рассчитан на неподготовленных людей. Если определенная физическая форма имеется, то такими нагрузками организм уже не испугаешь.

Упражнения по программе экспресс фитнес

Найти и скачать соответствующие видеоуроки не составляет труда, но гораздо важнее понять, по какому принципу эти упражнения подбираются. Проблема в том, что 12 минут на то, чтобы заставить организм откликнуться и активизировать метаболизм – это очень мало. В чистом виде заставить его начать расставаться с жиром практически невозможно, но помогают в этом маленькие хитрости. Первая из них – подбор именно комплексных упражнений, тренирующих большую группу мышц одновременно, а вторая – грамотное распределение нагрузок. То есть если в понедельник тренируются только ягодичные мышцы, то во вторник должны работать грудные, на следующий день мышцы пресса, и так по кругу. Составить такой комплекс упражнений не трудно, но если речь идет о новичках в области фитнеса, то все-таки гораздо проще найти готовые видеоуроки.

Как организовать тренировку

Разминка может быть любой, от ходьбы до занятий на велотренажере и занимает она 4 минуты. Главное правило разминки в том, что спокойной она может быть лишь на первой минуте, в течение остальных трех все мышцы должны быть максимально разогреты.

На четвертой минуте начинается выполнение основного комплекса упражнений, на каждое из которых уходит по минуте. На заминку отводится последняя минута из двенадцати. За это время нужно растянуть те мышцы, которые напрягались во время тренировки, чтобы предотвратить появление мышечной боли. Так что весь экспресс по продолжительности занимает промежуток времени, сравнимый с тем, что уходит на утренние гигиенические процедуры.



Минус 25 кило за месяц: Новый ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ превзошел липосакцию!


art-man-bodyПохудеть быстро и без вреда для здоровья - ТЕПЕРЬ РЕАЛЬНО. В один голос утверждают популярные диетологи. Они были шокированы результатами проведенных исследований, в которых участвовали добровольцы с лишним весом. И речь идет не о хирургических операциях или жестких диетах. Оставьте это в прошлом - уверяют они!
...
Читать далее...



загрузка...

Отзывы на Экспресс-фитнес

  1. Аня пишет:

    Очень хорошие упражнения, занимают всего 12 минут, а эффект заметен с первых занятий

  2. СмотриСпорт пишет:

    Да, только нужна регулярность в выполнении

Оставить отзыв


+ 9 = 15