загрузка...


Министерство Здравоохранения: инновационный препарат для похудения - минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок


art-man-bodyРассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович. Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным
...
Читать далее...

Бег для похудения

08.05.2011

” Я буду бегать по утрам” – зачастую эта фраза означает не только включение в свой дневной режим физических нагрузок, но и желание стать более организованным, бодрым и энергичным.

бег для похуденияБесспорно, в настоящее время существует огромное количество различных фитнес- клубов, спа-салонов, и многих других новомодных заведений, специализирующихся на коррекции фигуры. Но далеко не каждый человек способен выделить из семейного бюджета пару-тройку тысяч на эти дорогостоящие процедуры. Поэтому самостоятельные занятия бегом для похудения могут являться самым оптимальным вариантом для тех, кто хочет без лишних материальных затрат привести свое тело в порядок. Да и задействование собственных сил и энергии поможет достичь прекрасных результатов. В общем, кропотливой работы над собой и преодоление собственной лени еще никто не отменял.

Бег – это не только самый легкий, доступный и эффективный способ сбросить ненужные килограммы, но и великолепная возможность улучшить кровообращение, обменные процессы, укрепить защитные свойства организма, да и просто поднять себе настроение.

Бег для похудения: принцип

Благоприятное влияние бега для похудения давно доказано. Ведь во время самого процесса начинают работать почти все основные группы мышц тела. Кроме того, благодаря ускорению работы сердца, клетки организма активнее насыщаются кислородом, быстрее выводят из организма токсины и продукты своей жизнедеятельности. Засчет этого, происходит быстрое обновление тканей внутренних органов, кожи, улучшается память и работоспособность.

Не так давно, современные ученые установили прямую зависимость выработки гормона счастья – серотонина и регулярных занятий бегом. А это означает, что всего лишь 15- минутная утренняя пробежка способна зарядить человека позитивом на весь оставшийся день.

Бег для похудения: как начать

А начинать как раз-таки следует вовсе и не с бега. Ведь резкая нагрузка на нетренированные мышцы и сердце могут причинить вред, доставить дискомфорт, вызвать неприязнь к данному виду спорта и нежелание продолжать тренировки.

Идеальным вариантом приучить себя к ежедневным занятиям бегом для похудения является быстрая ходьба. Она поможет привыкнуть организму, пусть и к малым, но регулярным физическим нагрузкам, подготовить мышцы к более активной работе.

Следует начать с 5- минутных ежедневных заходов, то ускоряя темп, то сбавляя его. После того, как ощущение нагрузки пойдет на спад, можно увеличить продолжительность тренировок до 15 минут.

Если введенные изменения не вызывают чувство изнуряющей усталости, головокружения, болей в области груди, то можно смело приступать к следующему этапу – бегу перерывами, чередуя его с ходьбой и отдыхом. Ускоряйте шаг, сокращая при этом промежутки ходьбы между забегами. Точно отслеживайте все изменения своего самочувствия и пульса.

Бег для похудения: как ускорить процесс

Чтобы усилить действие бега для похудения, нужно всего лишь пересмотреть своей дневной рацион питания. Доказано, что правильное питание в совокупности с регулярными физическими упражнениями значительно ускоряет процесс снижения веса. Все дело в том, что здоровая еда содержит максимум белка, растительных жиров, аминокислот, и минимум углеводов в вредных соединений. Именно за счет минимального количество углеводов, для поддержания нормальной жизнедеятельности, человеческий организм начинает пускать в ” топку” свои жировые отложения. Отсюда следует, что суточная доза употребляемых углеводов должна быть значительно меньше количества, затрачиваемого на внутренние процессы организма.

Это важно знать!

В любом начинании самое лучшее – умеренность. Это говорить о том, что не нужно с самых первых дней тренировок изнурять себя большой нагрузкой. Это может привести к боли в мышцах, которая обычно возникает от скопившейся в них неокисленной молочной кислоты, судорогам, и даже обмороку. Поэтому перед тем, как приступить к бегу, проконсультируйтесь с врачом насчет противопоказаний к этому виду спорта.

Если у вас когда-либо наблюдались:

  • Скачки давления
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
  • Варикоз
  • Частые ОРВИ
  • Проблемы с костями и суставами

То скорее всего, Вам придется заменить бег для похудения на какой-либо другой, не менее эффективный вид спорта, например, можно заняться йогой для похудения или пилатес упражнениями для похудения.



Минус 25 кило за месяц: Новый ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ превзошел липосакцию!


art-man-bodyПохудеть быстро и без вреда для здоровья - ТЕПЕРЬ РЕАЛЬНО. В один голос утверждают популярные диетологи. Они были шокированы результатами проведенных исследований, в которых участвовали добровольцы с лишним весом. И речь идет не о хирургических операциях или жестких диетах. Оставьте это в прошлом - уверяют они!
...
Читать далее...



загрузка...

Отзывы на Бег для похудения

Еще нет отзывов. Оставьте свой отзыв.

Оставить отзыв


4 + = 12